Volgens het stage of change model van Prochaska en DiClemente zijn er verschillende stadia als het gaat om gedragsverandering. Het is van belang dat u dit model in gedachten houdt als het gaat om leefstijlveranderingen.

Het model begint met het voorstadium. In deze fase weet u nog niet zeker of u uw leefstijl wilt veranderen. De situatie, bijvoorbeeld de leefstijl, is voor u nog goed zoals die momenteel is.
Het tweede stadium is het overwegen. Er is dan sprake van twijfel over de situatie. U twijfelt of uw leefstijl wel goed is. Langzamerhand wordt u bewust dat het misschien noodzakelijk is om uw leefstijl te veranderen. In dit stadium speelt de voor- en nadelen lijst een grote rol.
Fase drie is de fase van beslissen. In deze fase worden er keuzes gemaakt. De voor- en nadelen heeft u afgewogen en hierna zijn er 2 opties. Optie 1 betekent dat dit nog niet het moment voor u is om te veranderen. Optie 2 betekent dat u klaar bent voor een verandering.
Wanneer u klaar bent voor verandering, volgt fase vier: de fase van actie. U gaat nu actief aan de slag met sporten en gedragsverandering. Het kan zijn dat u af en toe even terugvalt naar fase drie. Dit gebeurt wanneer u twijfelt of u deze leefstijl kan volhouden. 
De vijfde fase is volhouden. In deze fase bent u tevreden over uw gedrag en wilt u dit volhouden. Langzamerhand worden uw activiteiten een gewoonte. Een mogelijke zesde fase is de terugval. Het kan zijn dat u uw motivatie verliest en stopt met het uitvoeren van uw activiteiten. In het model gaat u dan een paar stappen terug en hopelijk daarna weer stappen vooruit. 

BRAVO-factoren

BRAVO staat voor Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding en Ontspanning. Deze factoren werken als leidraad voor een gezonde leefstijl. De Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen raadt deze BRAVO-factoren aan om op te volgen. Daarnaast zijn deze factoren ook wetenschappelijk onderbouwd als leefstijlinterventie en toepasbaar voor iedereen!
Concreet betekenen de letters:
Bewegen: Voldoen aan de Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen. Minstens 5 dagen per week minimaal 30 minuten matig intensief bewegen en 2 x per week krachtoefeningen.
Roken: Rook, bij voorkeur, niet!
Alcohol: Bij voorkeur niet, of maximaal 1 glas per dag.
Voeding: 250 gram groente en 2 stuks fruit per dag.
Ontspanning: Denk bijvoorbeeld aan mindfulness en genoeg slaap. Meer informatie over deze onderwerpen ziet u hiernaast. 

Nederlandse Norm van Beweging